Door Frank Vandaag heb ik mijn laatste gezamenlijke duurloop voor de Kustmarathon. Dit is ook meteen mijn laatste echt lange duurloop in mijn trainingsschema. Hierna is het ruim twee weken taperen en dan … de Kustmarathon!
De planning
Er zijn in totaal 9 gezamenlijke duurlopen vóór de Kustmarathon waarvan ik er aan 2 heb meegedaan (1, 2). Alle duurlopen tot nu toe gingen op tijd, variërend van 2 tot 3 uur. Vandaag gaat het als enige duurloop om de afstand: 34km. We starten om 9.00u in de Langstraat te Zoutelande, waar ook de finish zal zijn van de Kustmarathon. We lopen eerst in tegengestelde richting van het Kustmarathon parcours en draaien halverwege om. Er is gezorgd voor 2 verzorgingsposten die we ieder 2 keer zullen passeren. Dit gebeurt op 6.5km, 14km, 20km en 27 km.
Vorige week tijdens de Kustloop had ik voor 21km aan voeding en vocht in mijn drinkvest meegenomen. Dat extra gewicht heeft me niet gehinderd en het was ruim voldoende voor de afstand. Ik weet nu dus dat ik op de 20km post moet bijvullen voor de resterende 15km. Een halve bijvulling zou voor vandaag toereikend zijn. Ik kies er echter voor om alles bij te vullen. Op die manier kan ik kijken of dit gaat werken voor de Kustmarathon, waar ik een volledige bijvulling nodig heb.
Bij de start zit er het volgende in mijn drinkvest:
- 2x 0.5l sportdrank; 0.5l per uur.
- 2x 0.5l water; 0.5l per uur, waarvan 1 met elektrolyten voor het tweede uur.
- 4x sportgel; 1 vlak voor de start, daarna ieder half uur 1.
- 1x sportreep; ik merkte in Gelderland dat mijn maag op een bepaald moment behoefte had aan vast voedsel.
- Windstopper; dit voor het geval het weer omslaat of ik moet gaan wandelen.
- GoPro Hero 12; voor alle foto’s in deze post.
Voor de 20km verzorgingspost heb ik het volgende verpakt in een koeltas:
- 1x 1l sportdrank in een 1l petfles.
- 1x 1l water met elektrolyten in een 1l petfles.
- 3x sportgel.
- Plastic zakje voor lege verpakkingen.
- Schoon polsbandje.
Tot slot heb ik nog de volgende spullen in mijn auto voor na de loop:
- 0.75l bidon met water voor de terugweg.
- 2x pakje chocomelk als hersteldrank.
- 0.75l bidon met water, washandje en handdoek en deo om me te verfrissen.
- Schoon T-shirt, sokken en extra paar schoenen.
Zoals je ziet is de afgelopen maanden een ‘rondje hardlopen’ uitgegroeid tot een soort van mini expeditie.
Voor de start
Om kwart voor 6 gaat de wekker. Het is nog donker buiten, maar vooral ook erg koud: 6 graden. Mijn windstopper had ik al ingepakt, maar ik besluit voor alle zekerheid ook nog een shirt met lange mouwen mee te nemen. Het is kwart voor 7 wanneer ik bepakt en bezakt in mijn auto stap. De weilanden langs de A20 zijn voorzien van een dikke laag nevel. De zon komt op en Nederland begint te ontwaken, net als ik.
Na een voorspoedige rit parkeer ik mijn auto net buiten het centrum van Zoutelande. De zon is inmiddels op en laat merken dat hij er vandaag zin in heeft. Ik besluit om mijn shirt met lange mouwen in de auto te laten en trek mijn mouwloze windstopper als extra laagje aan. In de schaduw is het nog steeds maar 9 graden. Ik wandel in iets meer dan 5 minuten naar de Langstraat. Daar aangekomen zie ik verslaggevers van Omroep Zeeland Jan interviewen. De kratten voor de verzorgingsposten staan al klaar. Ik zet mijn koeltas in die voor de 14km/20km verzorgingspost.
Het plein waar we staan begint langzaamaan vol te stromen met lopers. Het zijn er veel meer dan op de eerste 2 gezamenlijke duurlopen. Met nog 3 weken te gaan zal dit voor iedereen, ongeacht het trainingsschema, waarschijnlijk de generale repetitie zijn. Naast Omroep Zeeland loopt er nog minstens één fotograaf rond. Vandaag is duidelijk een PR momentje voor de Kustmarathon.
Omstreeks 9 uur begint Jan aan zijn welkomstwoordje. Voordat hij de dag toelicht worden we eerst gevraagd allemaal plaats te nemen op een soort van tribune op het plein voor een groepsfoto. Later lees ik dat er ruim 100 lopers aanwezig zijn vandaag!
Na de foto worden de snelheden van de verschillende loopgroepen toegelicht. Ik sluit me aan bij de groep die een gemiddeld tempo zal lopen van zo’n 5:40/km. Ik twijfel nog heel even om één groep sneller te gaan. Gelukkig herinnert Jan iedereen er aan dat het vandaag vooral een rustige duurloop moet worden. Eentje waarbij we nog kunnen lachen. 5:40 it is.
De loop
Mijn groepje stuift er meteen vandoor. Mijn windstopper had ik al opgeborgen. Ik stel nog snel mijn 30 minuten timer in op mijn horloge en start mijn hardloopregistratie. We lopen over het fietspad Zoutelande uit. De groep bestaat uit 10 personen die elkaar blijkbaar allemaal al kennen, getuige de gesprekken. Ik loop lekker achterin de groep wakker te worden en van het uitzicht te genieten.
We volgen vandaag dus de laatste 17km van het Kustmarathon parcours. Wat me opvalt is dat er een flink stuk verharde weg in zit, in de vorm van wandel- en fietspaden. Waarschijnlijk is dat op de dag zelf alleen maar prettig, na alle onverharde stukken.
Na een aantal kilometer maken de fietspaden plaats voor gravelpaadjes over de duinen. Het uitzicht is ook hier weer fantastisch. We tikken ontspannen de kilometers af. Ondertussen let ik erop goed te blijven drinken. Mijn horloge helpt me herinneren aan de sportgels die ik braaf inneem. Na 6.5km komen we de eerste verzorgingspost al tegen. Ik ben nog goed voorzien en daarnaast liggen mijn spullen bij de volgende post. Ik kan dus even lekker van het uitzicht genieten. Niet te lang, want onze begeleidster van vandaag laat er geen gras over groeien: na een korte pauze stuiven we weer weg.
Dit gedeelte van het parcours heeft aardig wat hoogtemeters. Soms overbruggen we die met een trap. Jan gaf tijdens zijn workshop de tip om de trap omhoog met twee treden tegelijk te nemen en één hand aan de leuning. Veilig en energie efficiënt. Ik breng het vandaag in de praktijk en merk dat ik net zo snel omhoog ga als de mensen die dribbelen. Bij de klimmetjes zonder trap denk ik ook aan de tip van Jan: korte pasjes en goed meebewegen met de armen. Top.
De omgeving blijft zich afwisselen. Bij kustplaatsen als Westkapelle en Domburg lopen we over strakke wegen die we delen met wandelaars en dagjesmensen. Als we deze plaatsen een kilometer zijn gepasseerd lopen we weer over gravelwegen door duinen met alleen ons groepje. Af en toe komen we een andere wandelaar of hardloper tegen.
Bij de 14km verzorgingspost tref ik mijn bevoorrading aan. Deze post is namelijk dezelfde als die van de 20km. Ik heb inmiddels 2 lege drinkflessen. Aangezien onze begeleidster er nogal de vaart inhoudt besluit ik van de tijd gebruik te maken door ze nu alvast te vullen. Geen slecht idee, want ik red het net binnen de tijd. We rennen weer door en komen al snel aan bij het strand.
Op het strand worden we weer op alle soorten ondergronden getrakteerd. Maar overwegend is het zand behoorlijk hard. Het grootste obstakel zijn de vele vissers die we tegenkomen en de harde strook zand in gebruik hebben. Slalommen om en bukken onder de vele hengels. We komen aan bij een serie Kustmarathonvlaggetjes in het zand die het keerpunt markeren. Er staat een vrijwilligster met een heerlijke bak winegums (dank!). Voordat we aan de terugweg beginnen worden we nog even als groep op de foto gezet. De organisatie pakt groots uit vandaag 🙂
Halverwege dus en met dezelfde route terug in het verschiet. Ik voel me nog goed. Geen honger of dorst en mijn benen zijn weliswaar een beetje vermoeid maar niets om me zorgen over te maken. Ik was even bang dat mijn knieën zouden gaan opspelen na al de verharde en schuin aflopende stukken, maar gelukkig niets aan de hand. De kortere passen die ik sinds een tijdje maak zijn een gouden greep gebleken. Ik blijf trouw ieder half uur een sportgel naar binnen werken en zorg dat ik ieder uur 0.5l sportdrank binnenkrijg. Mijn lichaam speelt niet op, maar het vergt toch enige mentale dwang om het naar binnen te werken. Ik ben benieuwd of je diabetes type 2 kunt krijgen van marathonlopen 😉
Aangekomen op de 20km post vul ik snel mijn andere 2 drinkflessen. Mijn sportgels zijn volgens planning op en ik pak 3 nieuwe. Ik veeg mijn gezicht nog even schoon met mijn polsbandje en wissel deze om voor een fris exemplaar. Net voordat ik weer doorloop vraagt Jan hoe het gaat. “Goed” kan ik gelukkig zeggen. Jan vindt het jammer dat we niet echt Kustmarathon omstandigheden hebben vandaag, lees: slecht weer. Ik niet eerlijk gezegd. Vandaag blessurevrij en fris de 34K uitlopen en dan mogen de weergoden 5 oktober met me doen wat ze willen.
Bij het KNRM reddingsstation in Westkapelle gaan we weer met de trap omhoog. We lopen weer hoog over de duinen. Ik had al een paar keer gehoord dat dit het moment is waarop veel mensen gaan wandelen. Na vandaag kan ik me daar iets bij voorstellen. Dit is een pittig stuk en je hebt al een heel eind gelopen, waaronder een flink stuk strand. We lopen stug door met zijn allen, alhoewel er duidelijk minder wordt gekletst dan op de heenweg. Aan het einde van deze route door de duinen gaan we, trede voor trede, de trap af het strand op. We lopen met de zon in het gezicht het laatste stuk richting Zoutelande.
In Zoutelande aangekomen maken we nog een lusje over de dijk waarna we het dorp inschieten. De terrassen zitten flink vol en ik kan me een voorstelling maken van hoe het er op de dag zelf er uit zal zien. Met een laatste korte eindsprint (Gouda vs Zeeland, Zeeland wint) schieten we over de finish. Daar worden we opgewacht met allerlei lekkers, waaronder pannenkoeken <3
De dag erna
Het tempo van 5:40/km was precies goed. Ik ben zonder blessures en behoorlijk fris over de eindstreep gegaan. Zoals verwacht heb ik nog 0.5l sportdrank en 0.5l water met elektrolyten over. Er is 1 sportgel ongebruikt gebleven. Ik kreeg hem op het einde niet meer weg en heb voorrang gegeven aan mijn sportdrank. Vocht en energie leek me beter dan alleen energie. De sportreep heb ik niet gebruikt, maar ik heb dan ook geen hongergevoel gekregen.
Het lopen in een groep over een langere afstand was leuk. Ik heb een paar hele aardige nieuwe mensen leren kennen en kwam onderweg een nieuwe oude bekende tegen. Dat gecombineerd met fantastisch weer (sorry Jan) maakte het een heerlijke dag. Na 2 uur naar huis rijden, een yogasessie, foamroller marteling en avondeten lag ik om 8 uur al in mijn bed. Om 6 uur vanmorgen zat ik behoorlijk fris deze post af te ronden. Dit geeft moed voor 5 oktober. Ik heb er ongelooflijk veel zin in!!!