Door Frank Tijdens de tweede gezamenlijke duurloop voor de Kustmarathon kreeg ik de tip om ter voorbereiding mee te doen aan de Kustloop in Vrouwenpolder. Dit is een halve marathon die start en eindigt in Vrouwenpolder. De route gaat voor 9 kilometer over het Noordzeestrand en volgt hiermee een deel van het parcours van de Kustmarathon.
Hydratatie en voeding
Ik heb flink lopen twijfelen over hoe om te gaan met mijn voeding en hydratatie. Zal ik gebruikmaken van de verzorgingsposten voor mijn vochtinname en alleen voeding meedragen of zal ik alles in mijn drinkvest stoppen? Ik ben er inmiddels aan gewend geraakt om minstens iedere kilometer wat te drinken. Mijn lichaam kan deze kleine hoeveelheden goed verwerken en ik krijg zo voldoende vocht binnen per uur. Dit bevalt me uitstekend ook al draag ik iets meer gewicht mee, zo’n 2-2,5kg. Andere voordelen zijn dat ik niet hoef te wachten bij de verzorgingsposten en ik mijn eigen (sport-)drank kan drinken.
Ik begin de langere trails steeds leuker te vinden; onverhard, rustig en midden in de natuur. Hierbij ontkom je er niet aan om een deel van je spullen mee te dragen. Het is dus ook een goede voorbereiding hierop om mijn eigen sportdrank, water en voeding mee te dragen. Als vandaag bevalt dan wil ik dit ook met de Kustmarathon doen en mijn drinkflessen bijvullen dankzij een privé bevoorradingspost (lees; mijn vriendin) halverwege het parcours.
Voor vandaag zit er het volgende in mijn drinkvest:
- 2x 0.5l sportdrank; 0.5l per uur.
- 2x 0.5l water; 0.5l per uur, waarvan 1 met elektrolyten voor het tweede uur.
- 4x sportgel; 1 vlak voor de start, daarna ieder half uur 1.
Ik gebruik mijn sporthorloge om me te helpen bij het, op het juiste moment, innemen van genoeg voeding en vocht. Iedere kilometer die ik afleg krijg ik een geluidssignaal. Dat is voor mij het teken om een flinke slok vocht te nemen. Daarnaast heb ik een timer lopen die iedere 30 minuten afgaat. Dat is het moment om weer een sportgel in te nemen. Als ik dan ook nog op het hele uur zit moet ik mijn drinkflessen helemaal leegdrinken en vervangen door twee nieuwe.
Voor de start
De Kustloop start om 12 uur ’s middags. Vandaag hoef ik dus niet al te vroeg mijn bed uit. Het belooft flink warm (27 graden) te worden, dus ik hoop op een briesje vanaf zee en niet al teveel opgesloten te zitten in de duinen.
Mijn vriendin blijft vandaag thuis om morgen lekker uitgerust de Goudse Singelloop te lopen. Mijn moeder is wel in voor een gezellig dagje Zeeland en samen vertrekken we om 09:00u vanuit Gouda. Rond 10:45u komen we aan in Vrouwenpolder. Het is even zoeken naar de parkeerplaats omdat we door een verkeersregelaar een andere kant worden opgestuurd dan de navigatie aangeeft. Later blijkt de enorme vlag die we al van veraf zagen hangen de parkeerplaats aan te geven. Weten we dat voor een eventuele volgende keer.
De parkeerplaats is op loopafstand van de start en finish. Wanneer wij om 10:45u aankomen is het echter al zoeken naar een plekje. Wanneer we aan het einde van de dag Vrouwenpolder verlaten zien we dat veel automobilisten buiten het dorp hebben moeten parkeren. Een tip dus om op tijd te komen voor ofwel een plekje dichtbij ofwel genoeg tijd te hebben om naar de start en finish te lopen.
De start en finish is in het centrum van Vrouwenpolder, recht voor het mooie Pelgrimskerkje. Het uitleveren van de startnummers gaat niet heel efficiënt. Ondanks dat er maar een paar mensen in de rij staan duurt het best lang. Geen probleem om even te wachten, maar de rij wordt snel langer. Zo lang zelfs dat een kwartier voor de geplande start van 12:00u wordt omgeroepen dat deze met een kwartier wordt uitgesteld. De wegwerkzaamheden in de regio krijgen de schuld van de omroeper. Dat is een beetje balen aangezien ik net een paar minuten geleden mijn eerste sportgel heb ingenomen. De efficiëntie daarvan is nu minder.
De omroeper laat ook weten dat er in totaal 3 verzorgingsposten zijn met water. Voor een warme en behoorlijk vochtige dag als vandaag vind ik dat (te) weinig. Ik ben nu al blij met mijn beslissing om alles wat ik nodig denk te hebben in mijn drinkvest bij me te dragen.
De loop
Om 12:15u valt dan alsnog het startschot. Ik probeer vandaag te zien als een duurloop en sta gewoon ergens midden in de mensenmassa opgesteld wanneer die in beweging komt. We lopen Vrouwenpolder al snel uit. Inhalen is de eerste 2km vrij lastig. De wegen zijn daar te smal voor en alle lopers zitten, mede daardoor, nog samengebald.
De weg ‘Strand Vrouwenpolder’ is lekker breed en mijn medelopers zijn inmiddels meer verspreid waardoor ik lekker mijn eigen tempo kan gaan lopen. Dat tempo is voor vandaag 5:20/km. Dat zit 0:10 onder het tempo dat ik met de gezamenlijke duurlopen voor de Kustmarathon heb aangehouden. Ik had toen al het gevoel iets sneller te kunnen en ga dat vandaag eens uitproberen. De wandelaars en fietsers op deze weg blijven allemaal heel netjes aan de kant waardoor wij ongehinderd kunnen hardlopen. Heel fijn.
Aan het einde van ‘Strand Vrouwenpolder’ staat, net voordat we het strand opgaan, de eerste verzorgingspost. Het is fijn om niet te hoeven stoppen en in mijn loopritme te kunnen blijven. Net na de verzorgingspost staan verschillende grote bakken voor de bekertjes. Dat is ook handig om je lege sportgel/-reep verpakkingen in te gooien. Ik ben zelf net te laat met mijn sportgel omdat ik lekker van de omgeving aan het genieten was. Gelukkig staat er bij de strandopgang nog een prullenbak.
Het is echt fantastisch mooi weer. Het strand ligt er goed bij met een mooie, behoorlijk brede, harde strook zand om overheen te lopen zonder telkens weg te zakken. De wind valt hier echter helemaal weg en ik krijg het duidelijk warmer. Dit stuk van de route is waar het mij om te doen is. Als voorbereiding voor de Kustmarathon, maar vooral omdat het gewoon fantastisch is om hier te lopen. Een prachtige blauwe lucht met genoeg bewolking om het scherpe randje van de zon te halen, goed zand, de o zo mooie zee en me daarnaast lichamelijk en geestelijk helemaal goed voelen. Ik geniet enorm van de rust, ruimte en inspanning.
Het strand varieert er vrolijk op los; de brede stroken worden smal, het harde zand wordt los, droge stukken worden nat. Iedere wisseling van ondergrond vraagt weer om een iets andere looptechniek. Ik merk dat ik veel heb geleerd de laatste tijd over lopen op het strand en het kost me dan ook weinig moeite om de juiste pas te vinden. Ik kan mijn doeltempo van 5:20/km behoorlijk goed vasthouden en blijf gestaag mensen inhalen.
Ergens halverwege het strand zit ik ook halverwege het parcours en dus ook halverwege mijn voedsel en vochtvoorraad. Ik drink de restanten uit mijn flesjes op en vervang de 2 x 0.5l sportdrank en water met wederom sportdrank en water met ditmaal elektrolyten toegevoegd. Ook ben ik nog steeds trouw ieder half uur een sportgel naar binnen aan het werken. Ik drink en eet momenteel meer dan ik ooit tijdens een loop heb gedaan en ik voel wat weerstand van mijn lichaam. Alsof het zegt eigenlijk geen honger of dorst te hebben. Ik negeer dit gevoel en ga braaf door met eten en drinken. Komende zaterdag heb ik nog een laatste lange duurloop van 35km. Ik ben benieuwd hoe mijn lichaam dan gaat reageren op de nog grotere hoeveelheid koolhydraten.
Na zo’n 8.5km verlaat ik het strand. Een klein stukje over het losse zand, wat houten vlonders en vervolgens een klein stukje klimmen en weer afdalen. Over een fietspad met links en rechts de duinen. Hierna kom ik op een onverharde weg door het bos. De temperatuur is hier wat lager, wat aangenaam is. Ook is het fijn om weer iets stevigere grond onder de voeten te hebben. De 21km van de Kustloop kun je ook wandelen. De wandelaars volgen hetzelfde parcours en zijn zo’n 2 uur eerder vertrokken. Op het strand kwam ik er al wat tegen, maar op dit deel is het gros te vinden. We geven elkaar zowel de ruimte als aanmoedigingen.
Op 17km voel ik me nog steeds goed en met het einde in zicht besluit ik mijn tempo wat te verhogen. Ik duik nu net onder de 5:00/km. We lopen het bos uit en komen uit op een onbeschut fietspad met links en rechts een mooi weids uitzicht. Ik kan er nog steeds van genieten, dus blijkbaar staan alle lampjes nog steeds op groen. Ik waak er echter voor om te hard te gaan dit laatste stuk en me alsnog op te blazen of, nog veel erger, te blesseren. Ik tel de resterende kilometers af. Bijna binnen.
Ik loop Vrouwenpolder weer binnen. Nog een klein stukje en dan zie ik de finish voor me liggen. Ik kijk op mijn horloge en zie dat ik de 21.1km niet ga halen. Ga ik nog doorlopen om een mogelijk snelle tijd op Strava te klokken voor de halve marathon? Nee, ik heb me echt heel netjes ingehouden vandaag en ga me niet op het laatst nog door een mensenmassa wurmen. De belangrijkste doelen vandaag zijn behaald; heel blijven, voeding en vocht goed innemen, tempo gemiddeld op 5:20/km houden en genieten van wederom een prachtige dag.
Wat ik geleerd heb
- Er zitten voor mij veel voordelen aan mijn eigen vocht en voeding bij me te dragen.
- De tweede drinkfles met water met daaraan elektrolyten toegevoegd leek me goed te doen.
- Ik ga tijdens de Kustmarathon dit dus ook doen, met halverwege een eigen bevoorradingspost bestaande uit 2 x 1.0l flessen (1 met sportdrank en 1 met water met elektrolyten) om mijn eigen drinkflessen te vullen en daarnaast een nieuwe voorraad sportgels.
- Misschien moet ik gaan variëren met smaken van sportgels om ze tijdens een lange loop makkelijker weg te krijgen.
- Me netjes aan mijn doeltempo houden en pas het laatste 1/4 deel van het parcours versnellen is een veilige strategie gebleken.