Door Frank … dan is het niet gebeurd. Een bekende uitspraak voor mensen die al wat langer serieus sporten. In deze post leg ik je uit wat Strava is en hoe het je kan helpen. Om je te kunnen helpen heeft Strava data nodig. Jouw data. Daarom ga ik ook wat vertellen over sporthorloges.
Strava
Voor degenen die Strava nog niet kennen: het is een platform waar je al je sportactiviteiten automatisch kunt vastleggen. Of het nu hardlopen, wielrennen, wandelen, kajakken of rotsklimmen is, op Strava kun je het allemaal kwijt. Daarnaast kun je andere mensen volgen, bijvoorbeeld vrienden, beroepsatleten of de auteur van dit blog 🙂 De activiteiten van deze mensen en die van jezelf worden getoond op een tijdlijn. Daar kun je de activiteiten liken en eventueel van commentaar voorzien. Dat werkt heel motiverend.
Nu vind je dit misschien wel heel erg klinken als al die andere vormen van social media, zoals Facebook en Instagram. Maar er is toch echt wel een belangrijk verschil: Strava heeft namelijk echt nut. Het is heel geschikt om je sportieve voortgang bij te houden. Hoe ver heb ik gelopen, hoe snel, wat was mijn hartslag en heb ik het beter of slechter gedaan dan eerdere, vergelijkbare rondjes? Hierdoor kun je goed grip houden op je trainingen. Door je kilometers bij te houden, kun je ervoor zorgen dat je niet te snel je afstanden opvoert, met mogelijk blessures tot gevolg. Maar je kunt ook inspiratie opdoen door te kijken naar hoe, maar ook waar anderen lopen.
Je kunt de Strava-app installeren op je telefoon en daarmee je loopjes registeren. Je moet dan wel altijd je telefoon meenemen tijdens het lopen. Heb je een sporthorloge, dan kun je deze automatisch laten synchroniseren met Strava. Dat gaat vaak ook via je telefoon, maar dat kan ook als je weer thuis bent. Je hoeft je telefoon dan dus niet mee te nemen tijdens het lopen. Alle grote merken als Garmin, Suunto en Polar ondersteunen het uploaden van je activiteiten naar Strava.
Nu denk je misschien, “Mijn horloge-leverancier heeft al een mooi platform waarop ik al mijn activiteiten kan zien.” Dat klopt, dat hebben ze tegenwoordig allemaal. Garmin Connect is daar een mooi voorbeeld van. Maar wat nu als je over een paar jaar van horlogemerk wisselt? Je begint dan op een ander platform met het opbouwen van een nieuwe trainingshistorie zonder een relatie te kunnen leggen met je oude. Juist die vergelijking door de tijd is zo interessant. Door altijd je horloges te laten synchroniseren met Strava kun je probleemloos overstappen en al je resultaten blijven vergelijken met die uit het verleden.
Strava heeft een gratis versie die al ontzettend veel mogelijkheden biedt. Ik heb de betaalde versie, maar eigenlijk alleen om het platform waar ik zoveel en al zolang gebruik van maak financieel te ondersteunen. Voor de extra features hoef ik het niet te doen. Een gratis account is zo aangemaakt.
Er zijn overigens ook andere apps die iets soortgelijks doen. Runkeeper is een hele bekende. Ik heb hier zelf geen ervaring mee.
Sporthorloges
De handigste manier om je loopjes vast te leggen, is toch wel met een sporthorloge. Het is kleiner en lichter dan een GSM of GPS-apparaat, makkelijker te bedienen, waterdicht en kan tegen een stootje. Het ongelooflijk grote aanbod aan sporthorloges bewijst wel hoe populair ze zijn. Ze komen in vele soorten en maten. Wat ze in ieder geval allemaal hebben, is GPS en een hartslagmeter.
Dankzij GPS kan het horloge heel nauwkeurig je gelopen afstand en je looptempo aangeven. Zo kun je tijdens het lopen inschatten hoe ver je nog moet en of je niet te snel of te langzaam loopt. Na het lopen wordt de GPS-data vaak gebruikt om je route op een kaart in te tekenen en allerlei statistieken te genereren.
Wat jouw juiste looptempo is, is lastig in te schatten als je net begint met hardlopen. Een hartslagmeter is daarbij een zeer handig hulpmiddel. Als je merkt dat je een prettig tempo loopt, kijk dan welke hartslag daar bij hoort. De volgende keer probeer je weer rond die hartslag te blijven. Het kan zijn dat het bijbehorende tempo bijvoorbeeld wat lager ligt dan de vorige keer. Misschien omdat je een drukke week hebt gehad. Je hartslag is wat hoger dan normaal als je vermoeid bent. Door op je hartslag te lopen, loop je dan toch een tempo dat je vol kunt houden. Zou je het tempo van de vorige keer aanhouden, dan wordt je hartslag te hoog en loop je ‘leeg’.
Ook als je meer ervaren bent en in een bepaalde hartslagzone wil trainen, is een horloge met hartslagmeter onmisbaar.
De meeste horloges hebben tegenwoordig een ingebouwde (optische) hartslagmeter. Daarnaast ondersteunen ze vaak ook een losse hartslagband. Die is nog nauwkeuriger, maar veel mensen vinden het minder prettig om er een te dragen. Ikzelf ben groot fan van mijn hartslagband en zijn hoge nauwkeurigheid. Ik draag hem dan ook altijd.
Stel nu dat je overweegt een sporthorloge aan te schaffen, waar moet je dan op letten? Hieronder een paar tips.
Waarvoor wil je het gebruiken?
Wil je er alleen mee gaan hardlopen? Of ga je het ook gebruiken voor het fietsen? Heb je misschien ambities om ooit een triathlon te gaan doen? Doe je ook aan andere sporten die wat minder gangbaar zijn, zoals duiken of parachutespringen? Ieder horloge biedt ondersteuning voor één of meerdere specifieke sporten. Kijk dus goed of jouw sporten worden ondersteund.
Wil je ermee navigeren?
Ik loop graag trails. Bij een wedstrijd staat de route altijd goed aangegeven met bordjes. Maar ik loop ook in mijn eentje trails. Dan is het heel handig dat ik de route op mijn horloge kan laden en niet een relatief groot GPS-apparaat hoef mee te slepen. Je kunt ook je GSM gebruiken, maar die bewaar ik zelf liever voor noodgevallen.
Nu zijn er verschillende manieren waarop je kunt navigeren. Zo tonen sommige horloges een ‘kaartje’ dat bestaat uit niet meer dan een paar lijnen, ook wel een ‘breadcrumb’ genoemd. Vaak wordt er ook een pijl getoond die de richting aangeeft waarin je dient te lopen en een indicatie als je verkeerd gaat.
De duurdere horloges tonen een full colour kaart met hoogteprofielen, ook wel ‘mapping’ genoemd. Dit is ongeveer wat je gewend bent van Google Maps. Het geeft heel veel detail en maakt het daardoor makkelijker om in te schatten waar je op de kaart zit. Routes kunnen verouderd raken of geblokkeerd zijn. Als je er vanaf moet wijken, dan is het handig om zoveel mogelijk informatie te hebben om je te kunnen oriënteren. Tot slot kunnen de horloges die dit ondersteunen vaak ook nog routeren, wat vooral handig is als je je op verharde wegen bevindt en naar een bepaalde locatie wil, bijvoorbeeld een restaurant of parkeerplaats.
De vraag blijft natuurlijk: heb je dit ook nodig? Als jij gewoon lekker in je eigen woonplaats je rondjes loopt en af en toe een wedstrijd doet, dan is er geen reden om hier (flink) extra voor te betalen. Ga je in je eentje offroad in onbekend gebied? Dan wordt het wel interessant.
Formaat
Sporthorloges komen in verschillende groottes en diktes. Heb je een smallere pols, dan wil je daar mogelijk geen 52 mm breed horloge op dragen. Niet alle typen komen echter in kleinere maten. Vooral de (Garmin) horloges die mapping ondersteunen, beginnen tegenwoordig pas bij 43 mm. Hoe dan ook zijn zelfs de kleinste uitvoeringen altijd nog groter dan de meeste normale horloges. Er zit nu eenmaal een hoop techniek in.
Overige zaken
Waar je verder misschien nog op wil letten, is ondersteuning voor een van de volgende zaken:
- Een meer krasbestendige glassoort, zoals saffierglas.
- Muziek kunnen luisteren via je horloge.
- Contactloos kunnen betalen met je horloge.
- Ondersteuning voor specifieke metingen. Ik maak zelf veel gebruik van:
Suggesties
De laatste jaren gebruik ik vooral spullen van Garmin. Ik heb een Epix 2 (sporthorloge), Edge 1040 (fietscomputer), HRM-Pro plus (hartslagband) en een Index S2 (weegschaal), allen van Garmin. Alles werkt probleemloos met elkaar samen en geeft een schat aan informatie. Met andere merken heb ik geen recente ervaring. Daarmee zeg ik niets over de kwaliteit van bijvoorbeeld Suunto of Polar. Deze merken bestaan al vele jaren. Kijk dus goed rond voordat je besluit iets te kopen.
Hieronder benoem ik een paar Garmin horloges en geef aan hoe ze scoren op bovenstaande punten. Daarnaast verwijs ik door naar Tweakers en DC Rainmaker voor de uitgebreide reviews, indien beschikbaar. Mocht je deze reviews te uitgebreid vinden, dan kun je op YouTube ook meer dan genoeg materiaal vinden.
Bij alle horloges staat een linkje naar de pricewatch van Tweakers. Hier zie je waar je momenteel het minst betaald en of de webshop betrouwbaar is. Ook het prijsverloop door de tijd heen kun je goed zien. Tot slot kun je een prijsalert aanmaken zodat je bij een daling meteen een e-mail krijgt.
Garmin Venu 3(S)
- https://www.dcrainmaker.com/2023/08/garmin-review-analytics.html
- https://tweakers.net/smartwatches/garmin/venu-3s_p1529046/vergelijken
Dit horloge zit tussen een activity tracker en sporthorloge in. Je kunt er uitstekend je loopjes mee registeren, maar je hebt geen meer geavanceerde mogelijkheden. Navigeren is in zijn geheel niet mogelijk. Het horloge is beschikbaar in een S uitvoering van 41 mm die geschikt is voor de kleinere polsen.
Garmin Forerunner 165
- https://tweakers.net/reviews/12208/garmin-forerunner-165-veel-sporthorloge-voor-weinig-geld.html
- https://www.dcrainmaker.com/2024/02/garmin-forerunner-165-depth-review.html
- https://www.dcrainmaker.com/2024/02/garmin-forerunner-165-complete-beginners-guide.html
- https://tweakers.net/smartwatches/garmin/forerunner-165_p1598372/vergelijken
De Garmin Forerunner is van origine een echt hardloophorloge. Inmiddels bieden alle modellen ook ondersteuning voor andere sporten. Hier vind je een vergelijkingsmatrix tussen alle Forerunner modellen: https://www.garmin.com/en-US/which-watch/runner/compare.
De 165 is het instapmodel. Het biedt geen ondersteuning voor multisport (bijvoorbeeld triathlon) of navigeren. Het biedt al wel een paar van de wat meer geavanceerde metingen.
Garmin Forerunner 265
- https://www.dcrainmaker.com/2023/03/garmin-forerunner-review-amoled.html
- https://www.dcrainmaker.com/2023/03/garmin-forerunner-265-265s-the-complete-beginners-guide.html
- https://www.dcrainmaker.com/2024/02/forerunner-differences-comparison.html
- https://tweakers.net/smartwatches/garmin/forerunner-265-265s_p1472236/vergelijken
Ga je een trede omhoog op de Forerunner ladder, dan kom je uit bij de 265. Dit model ondersteunt wel multisport en navigatie. Dat laatste alleen via een breadcrumb. Voor mapping moet je nog een treetje hoger.
Garmin Forerunner 965
- https://tweakers.net/reviews/10886/garmin-forerunner-965-oled-sportfuncties-en-goede-accuduur.html
- https://www.dcrainmaker.com/2023/03/garmin-forerunner-965-depth-review.html
- https://www.dcrainmaker.com/2023/03/garmin-forerunner-965-the-complete-beginners-guide.html
- https://tweakers.net/smartwatches/garmin/forerunner-965_p1472174/vergelijken
De 965 is de meest uitgebreide Forerunner. Deze biedt als enig Forerunner-model ondersteuning voor mapping.
Garmin Fenix 8
- https://tweakers.net/reviews/12588/2/garmin-fenix-8-fenix-e-en-enduro-3-topklasse-tegen-flinke-prijs-uiterlijk-en-nieuwe-functies.html
- https://www.dcrainmaker.com/2024/08/garmin-fenix-8-in-depth-review.html
- https://www.dcrainmaker.com/2024/08/garmin-fenix-8-complete-beginners-guide.html
- https://tweakers.net/smartwatches/garmin/fenix-8_p1654584/vergelijken
Dit horloge is top of the line, maar ook heel erg duur. Versie 8 is nog maar net uit. De prijs begint net langzaam aan wat te dalen. Qua features is het simpel: alles zit er op. Als Garmin iets nieuws bedenkt, dan is dit het horloge waarop het (als eerste) beschikbaar komt. Een prachtig horloge.
Dit horloge heeft twee recente voorgangers: de Fenix 7 (geen amoled scherm) en de Epix Pro Gen 2 (wel amoled scherm). Een amoled scherm is een stuk helderder, maar kost ook meer energie. Als je een van deze horloges ergens goedkoop op de kop kunt tikken, dan heb je nog steeds een dijk van een horloge.
Tot slot
Een sporthorloge is heel handig, maar er hangt ook een flink prijskaartje aan. Beginnen met je GSM is daarom een prima idee. Er zijn allerlei mogelijkheden om die handig bij je te dragen. Ik heb zelf dit hoesje, dat ook nog eens is voorzien van verlichting.
Als je na een maand of twee nog steeds lekker aan het lopen bent, dan kun je eens rond gaan kijken naar een horloge. Een prijsalert instellen op Tweakers en wachten op een mooie aanbieding is een goede strategie.